Übung 1 - Hüftbeuger:

Einen weiten Ausfallschritt machen; die Arme auf den Oberschenkel des vorderen Beines stützen; das Becken nach vorne schieben, bis ein Ziehen in der Leistengegend des hinteren Beines zu spüren ist.

Übung 2 - Gesamter Rücken:

Vierfüßlerstand, d.h. auf den Händen und Knien stützen; Rücken gerade halten durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur; rechtes Bein und linken Arm bis zur Waagerechten anheben (nicht darüber hinaus), zum Boden zurückführen und mit dem linken Bein und rechten Arm wiederholen sowie umgekehrt.
Zur Steigerung: Bein und Arm bis in die Waagerechte anheben; Knie und Ellenbogen unter dem Körper zusammenführen; anschließend in die Waagerechte zurück und dann erst zum Boden führen; Wechsel.

Übung 3 - Rücken und Beine:

Hüftbreit hinstellen; Fußspitzen leicht nach außen gerichtet; Oberkörper bleibt gerade; die Knie leicht beugen; Oberkörper nur leicht nach vorn beugen. Nun folgt das imaginäre Hinsetzen: Knie bis zur Rechtwinkligkeit beugen, Zehenspitzen müssen immer sichtbar sein, d.h. das Gewicht Richtung Gesäß verlagern, wie beim Hinsetzen, dann langsam zurück zur Ausgangsposition, wiederholen.

Übung 4 - Haltung und Körperkontrolle:

Barfuß auf ebenem Untergrund ein Bein anheben, ohne dabei das Standbein zu berühren; dann einen Arm und ein Bein diagonal ausstrecken.
Steigerung: rechten Ellbogen und linkes Knie bzw. linken Ellbogen und rechtes Knie vor dem Körper zusammenführen.